Bagaimana Menyingkirkan Insomnia: Apa Yang Harus Dilakukan Di Rumah

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Insomnia - cara mengembalikan warna-warna kehidupan

Dalam masyarakat modern, masalah gangguan tidur menjadi semakin umum. Insomnia, sebagai salah satu manifestasi paling umum, terjadi pada setiap 5 orang yang tinggal di kota metropolitan. Untuk mengatasi kondisi ini, Anda perlu mengidentifikasi asalnya terlebih dahulu.

Mengapa insomnia terjadi

Insomnia adalah suatu kondisi dimana seseorang tidak dapat tidur, kurang tidur, atau sering terbangun saat istirahat malam. Gangguan tersebut dapat bersifat fisiologis atau psikologis. Diantara faktor fisiologis tersebut adalah:

• gangguan metabolisme;
• trauma otak;
• masalah neurologis;
• eksaserbasi penyakit kronis;
• gangguan hormonal;
• minum obat yang menyebabkan insomnia;
• penggunaan produk makanan dengan efek psikostimulasi.

Paling sering, insomnia adalah konsekuensi dari keadaan psikologis yang tidak stabil yang muncul dengan latar belakang:

• depresi;
• menekankan;
• pikiran yang mengganggu;
• kelelahan mental atau kelelahan mental;
• ketakutan;
• masalah psikologis individu.

Stres merupakan salah satu faktor pemicu insomnia

Kelompok risiko termasuk anak-anak usia prasekolah dan sekolah dasar, yang sering menghadapi ketakutan, pekerja kantoran dan orang-orang yang menjalani gaya hidup tidak aktif, anak perempuan di awal dan akhir kehamilan

Metode untuk mengatasi insomnia

Insomnia adalah jenis gangguan tidur yang membutuhkan serangkaian tindakan yang ditargetkan untuk melawannya. Tidak ada pil ajaib yang akan membuat Anda tertidur dan dengan demikian dapat mengatasi insomnia. Setiap obat memiliki efek samping dan tidak dapat digunakan secara sistematis. Karena itu, untuk kembali ke ketenangan dan tidur yang sehat, Anda harus bekerja keras.

Aturan umum untuk tidur yang sehat

Sumber utama insomnia adalah gaya hidup yang salah atau tidak sehat. Ini tidak hanya mencakup kebiasaan buruk dan waktu luang yang pasif, tetapi juga aktivitas mental yang intens. Untuk tidur nyenyak dan cukup tidur, Anda bisa menggunakan pedoman berikut ini:

• berhenti menggunakan gadget atau menonton TV setidaknya satu jam sebelum waktu tidur. Menonton video atau bermain game komputer memiliki efek menarik pada jiwa manusia. Otak kita membutuhkan waktu untuk menenangkan diri dan menyeimbangkan proses eksitasi dan penghambatan. Para psikolog telah menemukan bahwa periode minimum di mana kesadaran mampu memproses pengalaman emosional yang hidup dan mempersiapkan diri untuk istirahat adalah 1 jam;
• membentuk sebuah ritual. Salah satu metode pembentukan kebiasaan adalah ritual (tindakan berulang tipe tunggal, setelah pengalaman yang diikuti peristiwa tertentu). Dibutuhkan waktu 2-3 minggu untuk membentuk kebiasaan dan ritual menjadi tindakan rumah tangga biasa. Misalnya, jika Anda membaca buku atau mendengarkan musik selama 15 menit pada waktu yang sama sebelum tidur selama sebulan, akan lebih mudah untuk tertidur;

• tolak minuman tonik di sore hari. Kopi adalah psikostimulan kuat yang merangsang sistem saraf dengan mempengaruhi neurotransmiter tertentu di otak. Teh bekerja pada tubuh kita dengan cara yang sama, karena mengandung banyak tanin dan kafein. Jika Anda minum secangkir kopi atau teh kental saat makan malam, kemungkinan insomnia atau sindrom kaki gelisah (suatu kondisi di mana mikrokonvulsi atau ketidaknyamanan pada kaki terjadi selama periode istirahat) meningkat secara signifikan;

  

  Minum minuman tonik di sore hari berdampak negatif pada kualitas tidur

• hentikan alkohol dan tembakau. Alkohol dalam minuman beralkohol dan nikotin dalam produk tembakau merupakan racun yang menjerumuskan tubuh ke dalam keadaan intoksikasi (atau keracunan). Dalam proses membuang zat beracun, otak mengalami stres berat, yang menyebabkan pekerjaannya terganggu, insomnia dan pusing, mual, kecemasan terjadi;
• berjalan di jalan setiap hari dan berolahraga. Selama berjalan-jalan di udara segar dan aktivitas fisik, suplai darah ke tubuh meningkat, proses metabolisme menjadi normal, dan terdapat pembuangan alami dari muatan afektif (pengalaman mental yang berubah menjadi penjepit tubuh dan gangguan psikosomatis). Untuk tidur nyenyak, Anda perlu menghabiskan setidaknya 2 jam sehari di udara segar dan menghabiskan setidaknya 30 menit untuk berolahraga.

Pengobatan tradisional untuk insomnia

Pengobatan tradisional untuk melawan insomnia didasarkan pada ramuan herbal yang memiliki efek relaksasi pada tubuh. Produk berikut dianggap paling populer dan paling tidak berbahaya:

• valerian. Giling akar valerian kering dan tuangkan 2 sendok makan 500 ml air. Taruh wadah berisi bahan dengan api kecil dan didihkan selama 15 menit, lalu saring minuman dan encerkan dengan air bersih, isi kembali cairan yang hilang menjadi setengah liter. Minum kaldu yang dihasilkan dalam 100 mililiter setelah makan malam. Anda dapat membeli valerian dalam bentuk tablet dan minum 2-3 tablet 30 menit sebelum tidur;

• melissa. Tempatkan 30 gram ramuan kering lemon balm ke dalam termos, tuangkan satu liter air mendidih dan biarkan selama 30 menit. Saat teh agak dingin, Anda bisa menambahkan satu sendok teh madu ke dalamnya, setelah itu mereka minum 200 ml minuman setengah jam sebelum tidur;

  

  Teh lemon balm adalah salah satu pengobatan tradisional paling populer untuk melawan insomnia.

• sejenis semak. Tuang 200 ml air mendidih di atas satu sendok makan buah hawthorn kering dan taruh wadah di bak air selama 30 menit. Setelah setengah jam, kaldu harus dikeluarkan dan ditekan selama 15 menit di bawah tutupnya, lalu saring. Orang dewasa dengan insomnia perlu minum sepertiga dari segelas kaldu tiga kali sehari sebelum makan dan 100 ml satu jam sebelum tidur.

Perawatan obat untuk insomnia

Salah satu metode pengobatan insomnia adalah obat penenang, antihistamin dan golongan hormonal. Tugas mereka adalah menekan faktor fisiologis insomnia dan memfasilitasi tertidur bagi seseorang yang menderita gangguan tidur patologis. Perawatan obat insomnia hanya dilakukan oleh dokter, penggunaan obat apa pun untuk cepat tertidur tanpa berkonsultasi dengan spesialis sangat dilarang. Konsultasi dengan somnologist diperlukan dalam kasus-kasus berikut:

• ketidakmampuan untuk tertidur untuk waktu yang lama;
• insomnia parah yang berulang setidaknya 3 hari seminggu;
• keadaan kecemasan, kecemasan;
• disorientasi sosial dan profesional;
• kelelahan patologis.

Selama pemeriksaan, dokter mungkin meresepkan pengobatan, yang terdiri dari minum obat berikut:

• Phenazepam;
• Melaxin;
• Donormil;
• Novo-Passit;
• Persen;
• Selofen.

Durasi pengobatan dan dosis masing-masing produk farmasi ditentukan secara individual.

Video: metode menangani insomnia

Insomnia sebagai salah satu jenis gangguan tidur merupakan masalah serius dalam perjalanan kesejahteraan fisik dan psikologis yang baik. Metode utama perjuangan adalah koreksi gaya hidup dan pekerjaan psikologis individu. Dalam kasus gangguan tidur yang serius dan insomnia klinis, diperlukan konsultasi dengan ahli somnolog atau ahli saraf, yang akan membantu mengembangkan strategi pribadi untuk menangani masalah tersebut.