Depresi Tahun Baru: Apa Itu, Mengapa Itu Muncul Dan Bagaimana Itu Memanifestasikan Dirinya, Metode Perjuangan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Bagaimana menghadapi depresi Tahun Baru

Depresi Tahun Baru adalah suatu kondisi yang dihadapi seseorang, terlepas dari suasana hati atau kecenderungan genetik. Timbul dan berkembangnya penyimpangan ini dipengaruhi oleh faktor rumah tangga, biologis dan psikologis yang konsentrasinya jatuh pada periode hari raya. Anda bisa mengatasi penyakit semacam itu dengan memahami apa yang menyebabkannya.

Kandungan

• 1 Apa itu depresi Tahun Baru

  • 1.1 Video: fitur depresi liburan
  • 1.2 Gejala gangguan tersebut
  • 1.3 Mengapa depresi lahir pada Malam Tahun Baru

• 2 Cara mengatasi suatu penyakit

  • 2.1 Video: produk untuk suasana hati yang buruk
  • 2.2 Pencegahan kondisi saraf

Apa itu Depresi Tahun Baru

Merasa putus asa, lemah, dan apatis pada malam hari raya disebut gangguan afektif musiman. Di musim dingin, hal-hal berikut menjadi penting bagi tubuh:

• pengurangan jam siang hari;
• kurangnya sinar matahari;
• snap dingin.

Faktor yang cukup obyektif berkontribusi pada perkembangan sensasi depresi: kurangnya panas dan sinar matahari

Berbaring di dasar keadaan depresi dan memburuk selama persiapan aktif untuk perayaan utama tahun ini, faktor-faktor ini berkontribusi pada:

• perkembangan kantuk;
• depresi;
• kekurangan vitamin D, yang pada gilirannya menurunkan kinerja dan kemampuan intelektual;
• melemahkan ketahanan stres.

Kekurangan "vitamin sinar matahari" - vitamin D - menyebabkan kelemahan dan insomnia

Depresi Tahun Baru adalah periode depresi dan kecemasan yang meningkat, disertai dengan keengganan untuk berpartisipasi dalam persiapan dan acara liburan. Tingkat emosi seseorang, karakteristik psikologisnya, dan ekspektasi pribadinya dari liburan yang akan datang memengaruhi kekuatan manifestasi gejala utama gangguan tersebut. Kelompok risiko tersebut meliputi:

• individu berusia 15–50;
• orang yang kerabatnya memiliki penyimpangan serupa;
• individu yang kesepian;
• anak-anak kecil menanggapi perilaku orang dewasa yang depresif.

Wanita diyakini empat kali lebih rentan terhadap kondisi ini dibandingkan pria.

Menurut statistik, depresi pada Malam Tahun Baru terjadi pada wanita 4 kali lebih sering daripada pria

Video: fitur depresi liburan

Gejala gangguan tersebut

Merasa tidak sehat dimulai dengan depresi. Hal-hal sederhana yang sebelumnya membangkitkan emosi positif berhenti menyenangkan, perasaan liburan hilang, meskipun persiapan sudah berjalan lancar.

Keadaan depresi disertai dengan manifestasi reguler atau berkala:

• kelelahan kronis, bahkan setelah istirahat yang lama;
• kantuk meningkat;
• ambiguitas kesadaran;
• gangguan makan - eksaserbasi atau sebaliknya, kehilangan nafsu makan;
• penurunan libido;
• apati;
• perubahan suasana hati yang sering;
• mudah tersinggung dan sensitif terhadap komentar.

Dengan latar belakang gejala tersebut, kecemasan sering berkembang, yang disertai dengan ketakutan dan penilaian negatif tentang kehidupan sendiri.

Akhir tahun membuat Anda mempertimbangkan, dan beban tujuan yang belum tercapai sangat mengurangi harga diri dan keinginan untuk merayakannya

Kabar baiknya: bagi kebanyakan orang, keadaan ini menghilang tanpa jejak dengan berakhirnya liburan dan kembali ke ritme yang biasa.

Dengan kembalinya rutinitas dan ritme kehidupan yang biasa setelah liburan, depresi Tahun Baru, pada umumnya, surut

Tetapi dalam kasus orang yang mencurigakan dan emosional, awalnya rentan terhadap gangguan psikologis, sikap apatis dapat bertahan untuk waktu yang lama dan berkembang menjadi keadaan kronis.

Makan berlebihan dan kebutuhan untuk terus-menerus mengunyah sesuatu saat pesta liburan sudah lama usai, seringkali menandakan adanya depresi

Mengapa depresi lahir pada malam tahun baru?

Dari sudut pandang biologis, depresi yang menyakitkan muncul karena penataan ulang musiman jam internal - ritme sirkadian terganggu, yang memperlambat produksi serotonin, dan lebih sulit bagi seseorang untuk mengatasi stres.

Selama musim dingin, produksi hormon kebahagiaan - serotonin - melambat

Mempertimbangkan aspek psikologis dari pembentukan depresi, Anda perlu mengingat:

• tentang kesulitan sehari-hari;
• konflik di tempat kerja dan di rumah;
• kegagalan dalam mencapai tujuan yang ditetapkan.

Semua faktor ini berdampak negatif pada harga diri, memperkuat penilaian negatif dalam pikiran dan meningkatkan suasana hati apatis pada liburan karena adanya masalah yang belum terselesaikan.

Masalah Tahun Baru yang melelahkan dan masalah yang belum terselesaikan yang menumpuk sepanjang tahun menyebabkan sikap apatis pada orang-orang yang sensitif

Sisi fisik tidak kalah signifikannya. Perkembangan deviasi difasilitasi oleh:

• kurang tidur;
• tidak aktif;
• makan berlebihan;
• konsumsi alkohol yang berlebihan;
• merokok.

Anehnya, minum dan makan terlalu banyak bisa memperburuk sikap apatis

Langsung saat liburan, penyebab depresi adalah:

• persiapan intensif: pemilihan hadiah, dekorasi rumah, ucapan selamat bersama, yang harus dilakukan dalam waktu singkat;

• harapan yang tidak dapat dibenarkan - pada Malam Tahun Baru Anda menginginkan keajaiban, tetapi di pagi hari jalan-jalan kosong dan piring kotor, karena kehidupan terus berjalan seperti biasa;

  

  Memulai tahun dengan mencuci segunung piring adalah prospek yang tidak menarik

• rencana tindakan yang tidak dipikirkan dengan matang - tidak jelas apa yang harus dilakukan ketika ada banyak waktu luang alih-alih bekerja.

Hanya sedikit orang yang merencanakan liburan Tahun Baru, tetapi sia-sia, karena kemudian Anda hanya duduk dalam harapan yang tidak bisa dimengerti, tidak jelas apa

Tahun Baru adalah semacam garis batas antara apa yang sudah dilakukan dan yang belum direalisasikan. Selama refleksi panjang, Anda sering sampai pada kesimpulan bahwa terlalu sedikit yang telah dilakukan. Ini memicu penyesalan diri dan akumulasi pikiran negatif di kepala, yang menyebabkan ketegangan meningkat, dan tubuh sedang stres. Bagi saya, seperti inilah awal depresi Tahun Baru, jadi saya membuat aturan untuk berfokus terutama pada pencapaian positif tahun lalu.

Daftar pencapaian positif selama setahun terakhir akan membantu Anda menyingkirkan pikiran buruk dan mendengarkan kemenangan baru.

Bagaimana menangani suatu penyakit

Jika penolakan hari libur, kelelahan patologis, dan ketidakpuasan dengan kehidupan Anda sendiri adalah hal yang umum pada Malam Tahun Baru, hubungi psikolog. Dokter Anda akan meresepkan antidepresan untuk membantu Anda mengatasi depresi dan sikap apatis. Tetapi terapinya tidak berakhir di sana - untuk pengobatan depresi Tahun Baru mereka diresepkan:

• makanan yang kaya asam lemak dan meningkatkan produksi serotonin: ikan laut, kaviar, alpukat, pisang, cokelat hitam;

  

  Sertakan makanan yang membantu tubuh memproduksi hormon kebahagiaan dan kegembiraan

• jalan-jalan teratur di udara segar;

• normalisasi tidur dan terjaga - Anda harus pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama;

  

  Jangan abaikan rutinitas harian Anda saat liburan

• fototerapi - paparan harian ke sumber cahaya terang selama 15–45 menit;

  

  es dan matahari? - segera pergi jalan-jalan!

• meningkatkan aktivitas fisik: aerobik, menari, latihan kekuatan, peregangan.

  

  Pergi ke gym, kolam renang, atau hanya jogging di cuaca beku akan membantu menjaga suasana pesta tidak lebih buruk dari pameran Tahun Baru

Video: produk untuk suasana hati yang buruk

Pencegahan kondisi saraf

Untuk menghindari terjebak dalam gangguan yang tidak menyenangkan, ikuti pedoman berikut:

• membuat daftar belanja dan yang harus dilakukan dua sampai tiga minggu sebelum perayaan;

  

  rencanakan persiapan liburan anda dan buat daftar belanjaan terlebih dahulu

• rencanakan aktivitas Anda untuk liburan agar tidak duduk-duduk dan tidak membebaskan pikiran negatif;

• berkomunikasi, jangan melindungi diri Anda dari masyarakat - dalam proses percakapan sederhana, kecemasan menghilang;

  

  jangan mengunci diri Anda di empat dinding, pergi mengunjungi, ke pohon Natal, bertemu dengan teman-teman

• terus-menerus mengubah jenis aktivitas selama persiapan untuk pesta utama dan liburan, hiburan bergantian, istirahat dan melakukan tugas sehari-hari;

• manjakan diri Anda - terlepas dari apakah semuanya dilakukan dalam satu tahun atau tidak, Anda pantas mendapatkannya;

  

  Di Tahun Baru, manjakan tidak hanya anak-anak, tetapi juga diri Anda sendiri

• secara sadar mentransfer semua yang belum selesai ke tahun depan, mencatat kerangka waktu untuk menyelesaikan tujuan;
• jangan mengharapkan keajaiban, ciptakan dengan tanganmu sendiri dan ingatlah bahwa kedatangan tahun depan adalah kelanjutan dari kehidupan nyata.

Jalan-jalan musim dingin yang dikombinasikan dengan program liburan yang dipikirkan dengan matang akan menjadi keajaiban Tahun Baru yang nyata bagi setiap anggota keluarga dan membantu menghindari depresi.

Seringkali munculnya depresi Tahun Baru dijelaskan oleh ketidakmampuan untuk beristirahat. Mendedikasikan waktu untuk bekerja dan pekerjaan rumah tangga, seseorang lupa tentang kebutuhan untuk menghilangkan stres secara berkala, yang mengarah pada akumulasi emosi negatif dan pembentukan gangguan afektif. Dengan memberikan perhatian yang cukup, kondisi ini dapat dihindari.