Cara Menghilangkan Lemak Dari Katak Di Rumah: Latihan, Pengobatan Tradisional Dan Lainnya, Ulasan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Masih ada waktu: menghilangkan lemak dari paha sebelum liburan

Tidak peduli seberapa besar kita ingin menurunkan berat badan secepat mungkin, sangat sulit untuk melakukannya. Dan jika Anda bisa menghilangkan lemak di lengan dan perut dengan cukup mudah, maka pinggul seringkali menjadi masalah yang nyata. Jika Anda ingin menghilangkan lemak di paha Anda, maka tetapkan tujuan dan bersiaplah untuk mengatur pola makan Anda dan mulai latihan aktif. Untungnya, Anda dapat memperoleh hasil yang positif tanpa meninggalkan rumah.

Kandungan

• 1 Mengapa lemak disimpan di paha

• 2 Cara menghilangkan lemak dari paha di rumah

  • 2.1 Fitur diet

  • 2.2 Latihan yang efektif

    • 2.2.1 Jongkok sumo
    • 2.2.2 Latihan "Kursi"
    • 2.2.3 Menekuk lutut samping
    • 2.2.4 Latihan "Gunting"
    • 2.2.5 Melompat melompat
    • 2.2.6 Video: Latihan tambahan untuk melangsingkan paha

  • 2.3 Prosedur yang berguna

    • 2.3.1 Pijat bekam
    • 2.3.2 Pembungkus
    • 2.3.3 Memijat diri sendiri
    • 2.3.4 Lulur kopi

Mengapa lemak mengendap di paha

Lemak dapat menumpuk di paha karena beberapa alasan:

• kecenderungan turun-temurun. Yang berisiko adalah mereka yang memiliki orang-orang dengan kaki penuh dalam keluarga. Paling sering ini adalah anak perempuan dengan bentuk buah pir. Dan bahkan jika Anda tidak pernah direpotkan oleh masalah paha penuh, setelah melahirkan, semuanya bisa berubah;
• gaya hidup yang salah. Di dunia modern, banyak orang menjalani gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan menghabiskan waktu seharian penuh di kantor dengan komputer. Selain itu, budaya makanan telah berubah - semua orang menjadi terobsesi dengan makanan cepat saji. Hasil dari gaya hidup ini adalah bokong yang lembek, bokong rata, dan perut kendur;
• kelebihan cairan. Kelebihan cairan di tubuh ditandai dengan paha yang lembut dan lembek. Menghindari garam akan membantu mengatasi masalah ini.

Bahkan kecenderungan genetik untuk kelebihan berat badan tidak akan menghentikan Anda untuk melepaskan lemak dari paha Anda. Anda hanya perlu mengubah gaya hidup Anda. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka Anda tidak perlu mendaftar ke klub kebugaran dan berbagai prosedur salon. Anda dapat mencapai tujuan Anda di rumah. Semua orang langsung bertanya - berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan? Tidak mungkin memberikan jawaban yang jelas untuk pertanyaan ini, karena semuanya bersifat individual. Beberapa akan melihat perubahan positif dalam 3-4 minggu, sementara yang lain membutuhkan waktu berbulan-bulan. Tetapi jika Anda bekerja keras, maka semuanya pasti akan berhasil.

Cara menghilangkan lemak dari paha Anda di rumah

Untuk menghilangkan lemak di paha, Anda perlu mengubah kebiasaan Anda, yaitu: mengatur pola makan, aktif berolahraga dan melakukan prosedur yang berguna untuk menurunkan berat badan.

Fitur diet

Untuk menghilangkan berat badan yang dibenci, patuhi aturan makan sehat berikut:

• air. Minumlah satu setengah hingga dua liter air bersih sehari. Untuk menghindari makan berlebihan, minumlah segelas air 15-20 menit sebelum makan. Pilih juga teh hijau kaya antioksidan;
• karbohidrat. Anda harus makan karbohidrat kompleks seperti gandum, nasi merah, dan biji-bijian yang belum diolah. Mereka diserap lebih lama, jadi Anda tidak akan merasa lapar untuk waktu yang lama;
• protein. Berikan preferensi pada ikan, unggas, kacang-kacangan, produk kedelai dan kacang-kacangan;
• sayuran dan buah-buahan. Mereka memperkaya tubuh dengan mineral dan vitamin secara maksimal;
• lemak sehat. Sumber asam lemak omega-3 adalah ikan dan makanan laut, minyak nabati, dan kacang-kacangan. Makanan ini membantu menurunkan kadar kolesterol;
• produk susu. Yoghurt dengan bifidobacteria memungkinkan pencernaan makanan yang lebih baik. Selain itu, produk ini merupakan sumber kalsium dan protein.

Untuk menjaga keseimbangan air, Anda perlu mengonsumsi 1,5-2 liter air bersih per hari

Ada juga daftar makanan yang harus dibuang:

• soda manis, jus, minuman energi, alkohol;
• produk tepung: pasta, roti, kue dan kue kering;
• produk setengah jadi;
• mayones, saus tomat, dan saus berbahaya lainnya;
• makanan cepat saji.

Latihan yang efektif

Ada beberapa latihan efektif yang bekerja dengan baik di glutes, paha bagian dalam dan luar.

Jongkok sumo

Teknik eksekusi:

1. Tempatkan kaki Anda selebar bahu dan lengan Anda dengan dumbel di sepanjang tubuh Anda.
2. Jongkok perlahan, tarik panggul Anda ke belakang. Sudut siku-siku harus terbentuk di kaki.
3. Luruskan lutut secara perlahan dan berdirilah.

Selama latihan, kepala tidak boleh turun. Ulangi latihan ini dua kali 15 kali. Jika Anda baru mulai berolahraga, belilah halter dengan berat minimum.

Squat dapat melatih otot bokong dan paha bagian dalam

Latihan "Kursi"

Teknik eksekusi:

1. Berdirilah setengah langkah dari tembok.
2. Sandarkan punggung Anda ke dinding dan duduklah seolah-olah di kursi. Lutut harus memiliki sudut siku-siku.
3. Letakkan lengan Anda di sepanjang dinding.

Tetap dalam posisi ini selama mungkin. Kemudian istirahat sebentar dan ulangi Kursi sekali lagi. Secara total, Anda perlu melakukan tiga pendekatan. Selama latihan ini, Anda bisa memompa lengan Anda pada saat yang bersamaan. Untuk melakukan ini, ambil dumbel.

"Kursi" - latihan statis yang melatih otot-otot bagian belakang paha dengan sempurna

Menekuk lutut samping

Teknik eksekusi:

1. Rentangkan kaki selebar bahu dan tangan di pinggang.
2. Melangkah ke kanan dan tekuk lutut Anda. Kaki kiri bertindak sebagai penopang dan beban dipindahkan ke kaki kanan.
3. Naik dan ulangi hal yang sama, tetapi ke arah yang berlawanan.

Cukup melakukan tiga pendekatan 15 kali.

Side lunge berkontribusi pada pembentukan kelegaan kaki yang indah

Latihan "Gunting"

Teknik eksekusi:

1. Berbaring di lantai dan letakkan lengan Anda di sepanjang tubuh Anda.
2. Angkat kakimu. Para pemula dapat mengangkat lebih tinggi, tetapi kemudian cobalah untuk tetap menurunkannya.
3. Ayunkan kaki Anda seperti pisau gunting.

Tiga set sepuluh ayunan harus dilakukan.

Selama latihan ini, otot pinggul, perut dan punggung bekerja.

Melompat melompat

Teknik eksekusi:

1. Berdiri tegak dan melangkah dengan kaki kanan ke depan, pindahkan berat badan Anda ke sana.
2. Lutut kedua kaki harus membentuk sudut siku-siku.
3. Lompat dan ganti kaki di udara.

Cukup mengulangi latihan ini dua kali 12 kali.

Latihan memperkuat betis, glutes, dan hamstring

Video: latihan tambahan untuk melangsingkan paha

Prosedur yang berguna

Ada beberapa prosedur rumahan yang tidak hanya membantu mengembalikan kelangsingan kaki, tetapi juga menghilangkan selulit.

Pijat bekam

Pijat bekam adalah metode efektif untuk menghilangkan selulit. Hanya setelah itu memar mungkin tertinggal di kulit. Untuk membuat pijatan seperti itu sederhana - oleskan minyak apa pun ke tubuh, lalu oleskan tabung vakum sehingga "menyedot" kulit, dan geser ke atas paha. Berkat pijatan ini, sirkulasi darah, kekencangan dan elastisitas jaringan otot meningkat, bengkak berkurang dan, tentu saja, selulit menghilang. Anda bisa membeli bank di apotek. Yang paling populer adalah yang terbuat dari silikon.

Munculnya memar pada kulit setelah prosedur bisa dibilang normal.

Pembungkus

Bungkus rumah sama efektifnya dengan bungkus salon. Selama prosedur, agen khusus dioleskan ke kulit, dan kemudian paha dibungkus erat dengan cling film. Durasi prosedur yang optimal adalah dari 30 hingga 60 menit.

Bungkus rumah tidak kalah efektifnya dengan bungkus salon

Salah satu produk bungkus toko paling populer adalah pembungkus lumpur Natura Siberica Siberian. Produk ini mengandung ekstrak apsintus, tanah liat air asin biru, dan lumut putih Islandia. Komponen ini membantu meningkatkan sirkulasi darah, menghilangkan racun, melembutkan kulit dan meratakan kelegaannya. Produk tidak mengandung silikon dan paraben.

Siberian mud wrap memiliki efek tonik dan anti selulit pada kulit

Anda bisa membuat bungkus sendiri di rumah. Sangat mudah untuk mempersiapkannya:

1. Encerkan 200 gram tanah liat biru dengan air panas. Anda harus memiliki konsistensi yang menyerupai krim asam kental.
2. Tambahkan beberapa tetes minyak esensial razmarine ke tanah liat.

Massa yang dihasilkan harus dioleskan ke paha dan dibungkus dengan cling film selama 40 menit.

Pijat sendiri

Pijat sendiri dilakukan dalam beberapa tahap:

1. Serbuk. Tekan jari-jari Anda ke paha dan mulai gerakkan tangan Anda ke area yang bermasalah, berikan tekanan ringan.
2. Tekanan. Pegang kulit dengan jari Anda dan tarik ke belakang. Tarik kulit dengan kedua tangan untuk meningkatkan efeknya.
3. Menepuk. Kepalkan tangan dan pukul area masalah dengan buku-buku jari Anda. Tepukan ringan bergantian dengan tepukan intens. Anda bisa melakukan ini dengan seluruh telapak tangan.
4. Jepit. Jepit kulit perlahan pada awalnya, lalu lebih cepat dan lebih cepat.

Cukup melakukan pijatan ini selama 15 menit. Setelah prosedur, kulit akan menjadi merah.

Gerakan pijatan yang intens meningkatkan sirkulasi darah

Untuk mendapatkan hasil yang positif, oleskan gel anti selulit ke kulit sebelum pemijatan. Obat yang efektif dan hemat adalah Pure Line Anti-Cellulite Body Gel. Ini menghangatkan kulit, menghaluskannya, mengencangkan dan membuatnya elastis.

Body Gel Clean Line membantu mengurangi stretch mark

Lulur kopi

Ini adalah scrub rumahan yang paling populer dan terjangkau. Berkat antioksidan dalam kopi, kulit dipulihkan dan kafein memecah lemak. Mempersiapkan scrub semacam itu sangat sederhana. Ambil masing-masing dua sendok makan kopi bubuk dan garam laut. Tambahkan satu sendok makan minyak zaitun dan sabun mandi cair ke dalamnya. Lulur ini dioleskan ke tubuh yang dikukus dengan gerakan pijat dan dicuci setelah 10 menit.

Lulur kopi memiliki sifat anti-selulit

Menghilangkan lemak di paha membutuhkan banyak usaha. Tujuannya hanya dapat dicapai dengan peningkatan pelatihan dan nutrisi yang tepat. Dan jika Anda melakukan prosedur kosmetik yang bermanfaat, maka Anda juga akan menghilangkan selulit dan memperbaiki kondisi kulit Anda.