Saran Psikolog Untuk Menjaga Kewarasan Selama Isolasi Diri

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

4 Tips Psikolog untuk Menjaga Sanitas Anda Saat Mengisolasi Diri

Ketidakmampuan untuk keluar kapan saja, perubahan dalam kehidupan biasa, berdampak negatif pada kesehatan mental seseorang. Selama rezim isolasi diri, ada baiknya mengikuti beberapa aturan agar tidak menjadi gila.

Hidup dengan rutinitas

Pada awalnya, sepertinya akhir pekan yang panjang adalah kesempatan yang ditunggu-tunggu untuk akhirnya membereskan backlog. Tetapi pada akhir minggu pertama, menjadi jelas bahwa kekacauan dalam hidup dan dalam rumah hanya berkembang. Dan sungguh tidak ada yang bisa dilakukan.

Hal ini tidak mengherankan jika seseorang terbiasa hidup sesuai dengan jadwal yang telah ditentukan, poin utamanya adalah rumah, pekerjaan, pelatihan, dll. Kegiatan lain biasanya cocok di antara mereka. Dalam konteks kemunculan waktu yang tiba-tiba, sepertinya perencanaan tidak begitu penting. Dan inilah kesalahan utamanya.

Rezim yang ketat akan membantu mencegah kehancuran dan kehancuran. Buatlah rencana untuk hari di mana Anda dengan jelas menuliskan poin-poin penting. Dalam isolasi, mereka akan berbeda dari waktu normal.

Jadwalkan waktu makan, latihan kebugaran di rumah, dan jalan-jalan dengan binatang. Jika Anda memiliki anak, menyisihkan waktu untuk kegiatan bersama akan memperkuat ikatan keluarga. Dalam kasus pekerjaan jarak jauh, ada baiknya memulai dari itu, bahkan jika tidak ada batasan waktu yang ketat. Lebih baik menetapkan batasan waktu yang ketat untuk aktivitas kerja.

Gantung rencana di tempat yang menonjol sehingga anggota keluarga lainnya dapat dipandu olehnya, karena banyak poin akan berlaku juga untuk mereka. Lebih baik menyepakati momen seperti itu bersama.

Catat semua aktivitas sehari-hari (pembersihan rutin, memasak, dll.) Dan aktivitas jangka panjang (bongkar di lemari, rekatkan wallpaper) secara terpisah untuk Anda sendiri. Anda akan memasukkannya ke dalam ruang kosong.

Dengan pendekatan ini, Anda akan melihat hasil pekerjaan Anda setiap hari. Dan kesadaran bahwa hari itu tidak sia-sia sudah sangat berarti.

Jadwalkan waktu untuk diri sendiri

Pastikan untuk menyisihkan waktu untuk diri Anda sendiri pada jadwal Anda. Ini bisa menjadi satu jam di penghujung hari, atau beberapa interval 15-20 menit secara berkala. Terserah Anda. Dengan cara ini Anda dapat melepaskan diri dari rutinitas harian Anda dengan membaca buku, mengatur perawatan rumah yang menenangkan, atau menonton acara TV favorit Anda.

Meskipun Anda belum pernah aktif secara fisik sebelumnya, sekarang adalah waktu yang tepat untuk memulai. Ini bisa berupa latihan sederhana, menari, kegiatan olahraga dengan anak-anak - apa pun yang dapat Anda lakukan. Olahraga mengurangi stres dan menyegarkan.

Anda tidak harus langsung terburu-buru ke dalam pelukan pelatihan yang sulit. Mulailah dari yang kecil. Banyak latihan dapat ditemukan dalam video di internet. Jika mau, Anda dapat mendaftar untuk pelatihan online dengan spesialis yang akan memberi tahu Anda bagaimana dan apa yang harus dilakukan. Menjaga kebugaran adalah investasi yang baik untuk kesehatan Anda.

Informasi dosis

Penting untuk diketahui. Tetapi Anda seharusnya tidak menjadikan membaca berita sebagai umpan hidup sebagai tujuan hidup. Seringkali di media, informasi disajikan dengan mencambuk kepanikan dan ketakutan. Dalam kondisi seperti itu, kondisi mental akan terus berada di ujung tanduk, penuh dengan kerusakan. Ketakutan, ekspektasi akan hal terburuk melumpuhkan keinginan. Seseorang kehilangan kemampuan untuk melihat berbagai hal dengan bijaksana dan membuat keputusan yang memadai.

Jika Anda tidak dapat menahan diri untuk tidak menonton berita di jejaring sosial, batasi akses Anda ke mereka. Berhenti berlangganan dari grup tempat pengguna paling sering berkomunikasi. Biasanya komentar mereka tidak informatif, mereka memberikan pendapat subjektif, seringkali dengan konotasi emosional yang cerah.

Sangatlah bermanfaat untuk mengabaikan kisah pribadi orang-orang tertentu yang tinggal jauh dari Anda, meskipun kedengarannya kejam. Tetapi apa bedanya bagi Anda bahwa di beberapa kota di suatu negara seberang laut seekor anjing duduk selama tiga hari tanpa air atau makanan, karena pemiliknya dirawat di rumah sakit karena wabah penyakit. Ini tidak membawa informasi yang berguna untuk Anda, tetapi dapat menambah histeria umum.

Batas waktu untuk mengenal berita akan membantu menjaga kebersihan informasi. Informasi dosis tidak hanya menyangkut berita tentang situasi terkini di negara dan dunia. Seseorang terburu-buru untuk mempelajari ilmu baru, menguasai keterampilan baru. Ini sendiri, ini tidak buruk, tetapi dalam segala hal yang perlu Anda ketahui kapan harus berhenti.

Jika Anda berlangganan seratus surat tentang berbagai topik dan lima puluh kursus gratis lainnya, maka itu akan berakhir dengan kegagalan total. Lebih baik memilih satu, maksimal dua bidang di mana Anda ingin meningkatkan diri Anda sendiri. Lakukan itu. Simpan kekuatanmu.

Kelilingi diri Anda dengan kesenangan

Apa yang memberi Anda kesenangan akan membantu Anda tidak menjadi gila selama isolasi. Karena Anda selalu berada di rumah, pertama-tama tambahkan beberapa hal kecil yang menyenangkan ke dekorasi. Biarlah gorden yang indah, selimut yang nyaman di sofa. Jika mau, Anda bahkan bisa mendapatkan karangan bunga Tahun Baru untuk menyaksikan lampu yang berkedip di malam hari dan entah bagaimana mengalihkan perhatian dari pikiran yang berat.

Pikirkan tentang film favorit Anda. Anda dapat menontonnya sendirian di waktu pribadi atau mengatur acara film keluarga. Putar musik favorit Anda setiap hari, meskipun Anda sedang tidak mood. Jika anggota keluarga memiliki selera yang berbeda, dengarkan dengan headphone.

Aktivitas kreatif bagus untuk bersantai. Cobalah melukis. Anda tidak harus menggunakan kuas tradisional - oleskan bercak pada kertas dengan tangan atau spons. Banyak teknik berbeda dijelaskan di Internet, ada juga pelajaran. Anak-anak terutama akan menyukai kreativitas semacam itu.

Pikirkan tentang menjahit - merajut, menggergaji dengan gergaji ukir, memahat dari tanah liat. Setiap aktivitas yang melibatkan keterampilan motorik halus berkontribusi pada perkembangan koneksi saraf di otak. Dan hasilnya sangat menyenangkan.