Aturan Sederhana Yang Akan Menyelamatkan Anda Dari Kelebihan Berat Badan Dalam Mode Isolasi Diri

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Bagaimana tidak menambah berat badan pada isolasi diri: aturan sederhana 2 telapak tangan

Selama isolasi diri, tidak ada cara untuk pergi ke gym, tetapi lemari es selalu tersedia. Jika dalam situasi seperti itu Anda tidak mengontrol diet Anda, maka pada akhir masa karantina Anda bisa menambah beberapa kilogram. Jika Anda tidak ingin meningkatkan stres dengan terus menghitung kalori, gunakan aturan 2 telapak tangan untuk membantu menjaga berat badan Anda yang biasa.

Semakin banyak kita di rumah, semakin banyak kita makan

Isolasi diri secara paksa merupakan faktor stres kuat yang membuat orang mengalami emosi yang tidak menyenangkan. Untuk mengatasinya, banyak yang makan lebih sering.

Jika Anda pernah mengalami "stres" sebelumnya, karantina mungkin telah meningkatkan kebiasaan ini. Mereka yang tidak memiliki masalah ini mulai makan lebih sederhana untuk teman atau karena bosan. Bagaimanapun, jika Anda tidak mengontrol jumlah makanan yang dikonsumsi, Anda dapat dengan cepat pulih.

Rahasia aturan 2 telapak tangan

Pada 2015, British Dietetic Association menemukan cara agar siapa pun dapat menghitung sendiri jumlah satu porsi makanan yang mereka butuhkan. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghubungkan kedua telapak tangan Anda sehingga membentuk bentuk mangkuk. Jumlah makanan yang muat di dalamnya akan menjadi satu porsi.

Metode ini akan membantu Anda mengontrol jumlah yang dimakan, serta menghilangkan kebutuhan untuk menghitung volume satu porsi dalam gram setiap kali. Hal utama yang harus diingat adalah setiap makan harus seimbang. Oleh karena itu, lebih baik menghentikan makanan berlemak, digoreng, dan makanan cepat saji lainnya, menggantinya dengan protein, lemak sehat, dan karbohidrat lambat dalam jumlah yang cukup.

Pengecualian aturan

Jika, selain makanan utama, Anda memutuskan untuk menambahkan 1-2 camilan ke dalam makanan Anda, jangan lupa bahwa volume masing-masing harus kurang dari dua telapak tangan. Dalam hal ini, satu telapak tangan dapat digunakan sebagai "pengukur" universal. Misalnya, segenggam kecil kacang-kacangan atau buah kering yang pas di tangan Anda sudah cukup untuk memuaskan rasa lapar dan mendapatkan tambahan energi yang diperlukan. Tanpa pengecualian ini, aturan dua telapak tangan tidak akan berfungsi. Jika Anda masih takut berat badan bertambah, cobalah minum air lebih sering daripada camilan. Trik kecil ini akan membantu mengurangi rasa lapar Anda.

Agar tidak menambah beberapa kilogram selama isolasi diri, bagi diet harian Anda menjadi 3-4 kali makan dan tetapkan waktu tertentu untuk masing-masingnya. Setelah 2-3 hari, tubuh akan terbiasa dengan rezim baru, dan Anda tidak akan terus-menerus ditarik ke lemari es. Ingatlah bahwa setiap porsi makanan tidak boleh melebihi volume dua telapak tangan.