Bagaimana Hidup Sampai 100 Tahun Dalam Pikiran Yang Tenang Dan Ingatan Yang Jernih

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Seekor kucing, kebun sayur, dan 9 gagasan lagi tentang cara mencapai 100 tahun dalam pikiran yang tenang dan ingatan yang jernih

Permulaan usia pensiun dianggap oleh banyak orang sebagai "kalimat": ingatan memburuk, kecepatan reaksi menurun, langkah-langkah semakin sulit. Anda perlu memikirkan tentang bagaimana usia tua Anda sekarang, karena ada cara untuk hidup sampai seratus tahun dengan pikiran yang benar, ingatan yang jernih dan bentuk fisik yang baik.

Menurunkan berat badan berlebih

Gaya hidup yang lebih tenang, terukur, dan perubahan hormonal terkait usia mengarah pada fakta bahwa seseorang menambah berat badan. Akibatnya, beban jantung meningkat, yang telah menghabiskan lebih dari setengah sumber dayanya.

Berat badan berlebih menyebabkan masalah tekanan. Dan kemudian, seperti bola salju, yang lainnya ditumpangkan pada beberapa penyakit. Dan sekarang sudah sulit bagi seseorang untuk berjalan, karena beban pada persendian bertambah, sulit bernapas, dan sebagainya.

Ternyata dengan setiap kilogram ekstra Anda kehilangan beberapa bulan dari hidup Anda sendiri. Karena itu, pertama-tama, singkirkan kelebihan berat badan.

Dapatkan seekor anjing atau kucing

Psikologi manusia dirancang sedemikian rupa sehingga untuk memaksa tubuh agar bugar, Anda perlu menjaga seseorang dan memastikan bahwa bantuan Anda dibutuhkan. Pertama, orang tua memberikan cintanya kepada anak, kemudian kakek nenek memberikan cucunya. Tapi sekarang cucu sudah dewasa, sudah memulai keluarga sendiri, mandiri mengatasi semua masalah. Dan perawatan serta pengalaman hidup Anda tidak lagi bekerja.

Saatnya memelihara hewan peliharaan. Tidak masalah apakah itu kucing, anjing, atau kelinci kerdil, yang utama adalah makhluk ini akan dengan senang hati menerima kasih sayang, kehangatan, dan perhatian Anda. Dan emosi yang diberikan hewan peliharaan akan memberi efek menguntungkan pada kondisi Anda. Kontak dengan teman berbulu dapat menurunkan tekanan darah dan menghambat stres.

Berhenti menggoreng makanan

Kami tidak mendorong semua orang untuk beralih ke oatmeal, meskipun ini juga memberikan hasil yang baik. Tapi tetap ada baiknya merevisi menu Anda.

Tambahkan makanan ringan ke dalam diet Anda: ikan, sayuran, buah-buahan, sereal. Dan yang terpenting, hentikan gorengan. Dalam proses menggoreng daging di bawah pengaruh suhu tinggi, zat berbahaya dilepaskan yang meningkatkan risiko berkembangnya berbagai penyakit, termasuk kanker.

Menjadi tukang kebun atau tukang kebun

Aktivitas fisik meningkatkan suplai darah ke otak, meningkatkan efisiensi, mengatur nada dan suasana hati.

Jika tidak ada insentif lain untuk gerakan konstan, jadilah tukang kebun atau tukang kebun. Sebuah pondok musim panas kecil akan segera menjadi jalan keluar bagi Anda - bahkan berjalan-jalan sederhana melalui taman yang mekar disertai dengan kicau burung dapat mengurangi tingkat stres.

Bekerja di taman akan membantu Anda membakar kalori dan menjaga tubuh Anda tetap bugar. Anda akan menikmati apa yang Anda lakukan dan melihat hasil pekerjaan Anda.

Tebak teka-teki silang

Melatih otak Anda sama pentingnya dengan melatih otot Anda. Tebak teka-teki silang, bermain catur, pecahkan teka-teki logika - pekerjaan analitis membutuhkan penarikan neuron dalam jumlah maksimum.

Bahkan perhitungan matematika verbal yang sederhana dapat membantu menjaga sel-sel otak Anda dalam kondisi yang baik. Latihan dengan teks berwarna memberikan efek yang baik - saat membaca frasa yang ditulis dengan warna berbeda, Anda perlu melafalkan warna setiap kalimat atau kata. Ini merangsang kerja kedua belahan otak - yang satu bertanggung jawab atas teks, yang lain untuk persepsi warna.

Jangan menyerah

Peran penting dalam perjuangan untuk hidup penuh di masa dewasa dan usia tua dimainkan oleh keinginan untuk hidup - untuk hidup bukan karena sesuatu, tetapi terlepas dari semua kesulitan dan masalah yang ditimbulkan oleh takdir.

Dalam satu kata: jangan pernah menyerah. Inilah tepatnya slogan orang yang hidup sampai 100 tahun. Selama abad yang panjang, banyak centenarian harus menanggung kerugian besar atau memulai hidup mereka dari awal, tetapi, bagaimanapun, mereka terus hidup dan berjuang.

Makan cokelat

Dan inilah cara yang manis untuk memperpanjang hidup Anda: Makan cokelat. Tapi pertama-tama, pastikan itu tinggi kakao.

Polifenol yang ditemukan dalam kacang-kacangan merupakan antioksidan kuat dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Luangkan waktu Anda untuk pensiun

Jika Anda masih dianggap sebagai pekerja yang berharga dalam bisnis Anda, luangkan waktu Anda untuk pensiun. Bagaimanapun, hidup sedang bergerak.

Orang yang terus bekerja pada usia pensiun merasa lebih bertenaga dan lebih sehat daripada mereka yang memutuskan untuk berhenti bekerja. Dan bahkan orang muda pun akan iri dengan keceriaan mereka.

Tertawalah lebih sering

Mengatasi kesulitan hidup lebih mudah dengan humor, menertawakan masalah kecil. Selain itu, tertawa meningkatkan sirkulasi darah serta olahraga.

Penurunan tingkat hormon stres juga merupakan kelebihannya. Tertawa dan bersenang-senang bermanfaat - ini membantu tubuh memproduksi endorfin yang mengangkat suasana hati Anda. Singkatnya, tawa memperpanjang hidup.

Tidur yang cukup

Untuk memulihkan kekuatan, tubuh perlu istirahat, karena semakin tua seseorang, semakin sulit baginya untuk memulihkan diri dalam waktu singkat. Dengan melarang diri Anda tidur nyenyak, Anda secara pribadi mendekatkan usia tua Anda.

Lebih sulit bagi organisme yang belum pulih kekuatannya untuk mengatasi penyakit kronis dan melawan berbagai virus. Pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup agar tubuh dan pikiran Anda tetap hidup. Usahakan tidur sebelum jam 11 malam, karena fase aktif regenerasi sel hanya berlangsung hingga tengah malam.

Makan diet Mediterania

Tradisi dalam pola makan penduduk negara-negara Mediterania, sebagaimana ditegaskan oleh penelitian ilmuwan Yunani dan Amerika, memiliki efek medis yang kuat dan memengaruhi peningkatan harapan hidup.

Dasar dietnya adalah sayuran, buah-buahan, ikan dan makanan laut, minyak zaitun dan sumber lemak lainnya. Anggur merah adalah bagian integral dari makanan, tetapi semuanya harus secukupnya.

Dengan mengamati rekomendasi sederhana, Anda tidak hanya dapat memenuhi usia tua dengan bermartabat, tetapi juga menikmati usia yang menakjubkan dan terhormat ini, dan sebagai karakter kartun Postman Pechkin dengan berani menyatakan: "Saya baru saja mulai hidup - saya akan pensiun".