Apakah Mungkin Untuk Menurunkan Berat Badan Jika Anda Tidak Makan Roti Dan Permen Dan Seberapa Banyak - Dalam Seminggu, Dalam Sebulan, Ulasan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

"Kehidupan tanpa pemanis": apakah mungkin menurunkan berat badan jika Anda tidak makan roti dan makanan manis?

Masalah kelebihan berat badan tidak lagi menjadi masalah sosial, dokter mulai membicarakannya dengan kecemasan. Metode menurunkan berat badan yang dilakukan wanita untuk sosok langsing tidak hanya tidak efektif, tetapi juga berbahaya bagi kesehatan. Diet yang melelahkan dan olahraga hingga berkeringat di gym, pengeringan, puasa memberikan hasil jangka pendek. Tetapi masalah endokrin dan lainnya tetap ada untuk waktu yang lama dan terkadang memerlukan pengobatan. Sementara itu, ada cara sederhana dan efektif untuk menghilangkan berat badan berlebih - berhenti mengonsumsi permen dan beberapa produk tepung yang sebenarnya tidak dibutuhkan tubuh kita.

Kandungan

• 1 Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan berhenti mengonsumsi roti dan makanan manis

  • 1.1 Video: Lima Tanda Saatnya Menyerah Permen

  • 1.2 Pengesampingan atau pembatasan penuh?

    1.2.1 Video: berat berlebih dan produk tepung

  • 1.3 Hasil apa yang bisa dicapai
• 2 Apa yang akan membantu mempercepat hasil
• 3 Ulasan

Apakah mungkin menurunkan berat badan dengan berhenti makan roti dan makanan manis

Untuk menjawab pertanyaan ini, Anda perlu mencari tahu mengapa kita menjadi gemuk dari makanan manis dan bertepung. Makanan ini adalah sumber karbohidrat, yang diubah tubuh menjadi glukosa, yang memberikan energi ke setiap sel di tubuh kita. Dalam makanan orang modern, sumber karbohidrat kompleks yang bermanfaat (polisakarida) adalah buah-buahan dan sayuran, roti, dan sereal. Kita tidak bisa hidup tanpa mereka. Tetapi manisan dalam bentuk aneka sosis, manisan, minuman manis (jus, soda), coklat, kue, pai dan roti gulung manis merupakan pemasok karbohidrat sederhana atau cepat. Ahli gizi menyebutnya sampah, dan ahli endokrin menghubungkannya dengan penyebab utama obesitas.

Terlalu banyak karbohidrat sederhana adalah penyebab paling umum kenaikan berat badan

Hormon insulin bertanggung jawab atas pemanfaatan glukosa. Semakin tinggi konsumsi tepung dan manisan, semakin banyak insulin yang diproduksi. Lingkaran setan terbentuk - sekresi insulin yang berlebihan memicu peningkatan nafsu makan, dan ini menyebabkan makan berlebihan. Seseorang mengonsumsi lebih banyak kalori daripada yang dia keluarkan. Manis dan beberapa produk tepung, menurut ahli gizi Irina Podyakova, adalah sumber kalori yang tidak berguna, dan tubuh kita tidak membutuhkannya.

Karbohidrat seperti bahan bakar - menggunakan 1 g glukosa akan melepaskan 4 kkal. Jika ada keseimbangan antara konsumsi dan aktivitas mereka (tidak masalah - mental atau fisik), maka bahan bakar akan habis terbakar, dan tubuh tetap ramping, tidak peduli berapa banyak makanan manis atau bertepung yang Anda makan setiap hari. Berat badan berlebih muncul ketika asupan karbohidrat melebihi pengeluaran energi Anda. Dengan menghilangkan makanan manis berkalori tinggi dan makanan panggang yang lezat dari diet Anda, Anda akan mengurangi jumlah kalori yang tidak perlu dan dapat menghilangkan berat badan berlebih yang mengganggu Anda.

Obesitas berkembang sebagai akibat dari ketidakseimbangan antara asupan nutrisi - sumber energi dan konsumsi energi tubuh yang sebenarnya.

Perlu dibuat reservasi bahwa hanya mereka yang kelebihan berat badan yang tidak terkait dengan patologi kelenjar endokrin - kelenjar pituitari, hipotalamus, tiroid, dan pankreas - yang dapat menurunkan berat badan dengan berhenti mengonsumsi makanan manis dan bertepung. Untuk ahli endokrin, obesitas adalah diagnosis independen atau gejala penyakit lain. Dan perjuangan melawannya harus rumit, termasuk melalui koreksi perilaku makan.

Video: Lima Tanda Anda Harus Menyerah Permen

Penolakan atau pembatasan lengkap?

Bagi banyak orang, penolakan total terhadap permen itu menyakitkan. Tetapi itu perlu jika Anda berjuang untuk kesempurnaan. Selain itu, mengesampingkan makanan dan produk manis akan membawa manfaat kesehatan yang tidak diragukan lagi, dan karenanya, penampilan. Dan kesenangan yang hilang dapat diimbangi dengan buah-buahan kering, madu dalam jumlah sedang, buah-buahan segar dan beri.

Jika Anda lapar dan makan sepotong roti putih, roti gulung atau roti tawar, maka ada lonjakan tajam gula darah dan pelepasan insulin.

Untuk mengurangi beratnya, sebaiknya Anda benar-benar meninggalkan roti tawar yang terbuat dari tepung premium dan kue kering dari adonan mentega. Mereka memiliki indeks glikemik tinggi dan cepat diserap, yang berarti hanya jenuh dalam waktu singkat. Segera tubuh akan membutuhkan makanan lagi. Selain itu, roti dan kue kering semacam itu praktis tidak berguna, karena tepung dibersihkan dari apa yang mengandung vitamin dan mineral - dari cangkang biji-bijian. Namun, penolakan total terhadap roti, menurut ahli gizi, tidak tepat.

Bahkan diet khusus untuk menurunkan berat badan tidak mengecualikan penggunaan roti hingga 300 g per hari. Tapi harus wholemeal atau wholemeal.

Roti gandum utuh dan pasta gandum durum dapat dibiarkan aman dalam menu makanan, tetapi terbatas pada penggunaannya.

Pasta juga termasuk produk tepung. Hanya yang terbuat dari gandum durum yang dapat ditinggalkan dalam makanan, karena mengandung karbohidrat kompleks yang perlahan diserap dan memberikan rasa kenyang yang lama. Jika Anda memutuskan untuk sepenuhnya meninggalkan produk tepung, gantilah dengan sereal.

Video: berat berlebih dan produk tepung

Hasil apa yang bisa dicapai

Tingkat penurunan berat badan dan jumlah pound yang hilang merupakan indikator individu. Itu tergantung pada usia, karakteristik metabolik dan derajat obesitas. Keuntungan dari metode penurunan berat badan ini, menurut dokter, adalah berat badannya berkurang secara perlahan. Menurut berbagai perkiraan, dibutuhkan waktu dari enam bulan hingga 12 bulan untuk menghilangkan 10-15 kg jika Anda berhenti mengonsumsi makanan manis dan bertepung. Rata-rata, dengan beralih ke pola makan sehat, Anda bisa menurunkan 1,5-2 kg per bulan. Tetapi ini asalkan Anda tidak menambahkan olahraga ke dalamnya atau hanya meningkatkan aktivitas fisik Anda.

Apa yang akan membantu mempercepat hasil

Seperti yang telah disebutkan, hasil optimal dicapai melalui keseimbangan nutrisi dan olahraga. Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat dan lebih efisien - perhatikan saran para ahli:

• Seimbangkan diet Anda - dengan berhenti mengonsumsi makanan manis dan bertepung, tambahkan makanan sehat ke menu. Makan daging dan ikan tanpa lemak, produk susu rendah lemak, lebih banyak sayuran, dan jangan lupakan buah-buahan, kacang-kacangan, dan sereal sehat.
• Makan makanan berkalori tinggi di pagi hari; di sore hari, pilih makanan ringan saja.
• Minumlah air bersih - jumlahnya harus menutupi cairan yang hilang sepanjang hari.
• Jangan menyerah kopi dan teh hijau. Kafein meningkatkan pembakaran lemak, dan teh merupakan sumber antioksidan yang baik.
• Lakukan kebugaran atau bergabunglah dengan gym. Tidak ada kemungkinan - berjalan lebih banyak, ini adalah latihan terbaik tidak hanya untuk otot, tetapi juga untuk pembuluh darah Anda.

Ulasan

Pilihan metode penurunan berat badan ini atau itu adalah urusan pribadi setiap orang. Hal utama adalah jangan sampai membahayakan kesehatan Anda dan mendapatkan hasil yang langgeng. Menghindari makanan bergula dan bertepung yang berbahaya pasti akan bermanfaat, meski tidak memengaruhi berat badan Anda sama sekali.