Mengapa Tidur Lama Itu Berbahaya - Pertanda Sakit Atau Hanya Kelelahan

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Tidur lama itu berbahaya - mengapa para ilmuwan menyarankan agar tidak tidur lebih dari biasanya?

Sepanjang hidup kita, kita diberitahu bahwa kurang tidur itu berbahaya. 8 jam tidur yang sehat dan memuaskan merupakan hal yang ideal untuk semua orang. Tapi bagaimana dengan sisi lain dari koin tersebut? Mengapa hanya ada sedikit informasi di media tentang tidur terlalu lama? Mari kita coba mengisi celah kecil ini.

Mengapa banyak tidur lebih berbahaya daripada kurang tidur

Pada 2015, para ilmuwan dari University of Massachusetts memutuskan untuk menganalisis statistik mengenai gangguan tidur dan dampaknya terhadap kesehatan dan kematian manusia. Staf universitas melakukan pekerjaan dengan baik - mereka memproses lusinan studi yang sudah tersedia, yang diikuti oleh lebih dari 2 juta orang. Penelitian difokuskan pada hubungan antara kematian dan rata-rata tidur per malam. Grafik parabola yang jelas (dalam bentuk huruf U) menjadi jelas, yang mengatakan - jika seseorang tidur terlalu sedikit, ini menunjukkan risiko kematian dini yang tinggi, tetapi tidur yang terlalu lama juga menunjukkan hal yang sama.

Elisabeth Devore, yang mengamati dan mewawancarai sekelompok sukarelawan selama 14 tahun (dari 1986 hingga 2000), memperoleh hasil yang serupa. Wanita dalam eksperimen ini mengikuti aturan harian yang berbeda - satu kelompok tidur selama 6 jam atau kurang, kelompok kedua mengikuti norma 7-8 jam yang diterima secara umum, dan kelompok ketiga memilih tidur lebih lama - 9 jam atau lebih. Menurut hasil Devore, kelompok pertama dan ketiga lebih cenderung mengeluhkan masalah dengan memori, konsentrasi dan kinerja. Selain itu, intensitas keluhan kelompok ketiga lebih tinggi dibandingkan kelompok pertama, artinya orang yang tidur terlalu banyak mengalami masalah yang sama dengan mereka yang kurang tidur, namun lebih terang.

Tidur terlalu lama sama berbahayanya dengan kurang tidur.

Apakah ini berarti banyak tidur itu berbahaya? Ataukah tidur lama hanya gejala penyakit yang bisa berujung pada kematian dini? Kedua pernyataan itu benar. Ilmuwan mengatakan bahwa dengan durasi tidur 9 jam atau lebih, kualitasnya terganggu - yang berujung pada gangguan fungsi kognitif. Namun terkadang tidur yang lama bukanlah penyebabnya, melainkan akibat dari suatu penyakit.

Betapa mimpi panjang yang bisa dibicarakan

Rasa kantuk yang berlebihan dan tidur yang lama selama 10 jam atau lebih adalah gejala yang sangat samar yang dapat mengindikasikan berbagai gangguan. Yang paling tidak berbahaya dari mereka adalah kelelahan sederhana, yang ditangani dengan menyesuaikan bisnis Anda, berganti pekerjaan, dan mengurangi tanggung jawab. Tetapi sering ada kasus penyakit yang lebih serius yang memicu tidur terlalu lama:

• infeksi virus. Pernahkah Anda memperhatikan bagaimana selama flu atau ARVI tubuh terus-menerus tertidur, dan istirahat malam itu sendiri seringkali berlangsung 10-12 jam? Ini adalah kondisi normal untuk infeksi virus;
• depresi dan gangguan kecemasan. Sayangnya, sangat sulit untuk mendiagnosis depresi - terutama di Rusia yang sikapnya terhadap gangguan jiwa masih sangat ambigu. Namun, gangguan depresi dan rasa cemas yang meningkat dapat memicu rasa kantuk dan peningkatan durasi istirahat malam. Teori yang berlaku mengenai gejala ini adalah bahwa dengan cara ini tubuh berusaha bersembunyi dari kenyataan yang menimbulkan banyak sensasi negatif;
• gangguan endokrin - misalnya, dengan produksi hormon yang tidak mencukupi oleh kelenjar tiroid;
• penyakit lain yang menyebabkan gangguan hormonal;
• sindrom kelelahan kronis. Penyakit ini disebabkan oleh stres emosional dan intelektual yang berlebihan. Selain tidur lama, ia memiliki sejumlah gejala, termasuk suasana hati yang tidak wajar, kerentanan terhadap penyakit menular, pembengkakan kelenjar getah bening di daerah ketiak dan leher rahim. Sindrom ini bisa ditentukan oleh ahli saraf.

Banyak dari penyakit ini disebabkan oleh kecepatan hidup yang tidak memadai - apakah Anda bekerja terlalu keras?

Berapa banyak waktu tidur yang Anda butuhkan

Titik terendah dari plot kematian versus durasi tidur, puncak parabola, terletak pada tingkat tidur 7 jam. Artinya, lama istirahat mingguan inilah yang direkomendasikan untuk mengurangi risiko kematian dini. Namun, grafik ini tidak memperhitungkan usia dan perbedaan hormonal. Oleh karena itu, para ilmuwan membuat catatan terpisah tentang seberapa banyak orang yang disarankan untuk tidur:

• anak di bawah 12 tahun dianjurkan tidur 9-10 jam sehari;
• selama masa pubertas (rata-rata 12-18 tahun), istirahat malam harus dikurangi menjadi 6-7 jam;
• orang muda di bawah 35 tahun disarankan untuk tidur 7-8 jam;
• warga negara dewasa di atas 35 tahun harus tinggal di tempat tidur selama 8-9 jam;
• dan orang-orang yang berusia 55 tahun ke atas dapat kembali, seperti di masa mudanya, tidur selama 6-7 jam.

Apa pendapat para ilmuwan tentang kurang tidur mingguan, yang diimbangi dengan 10 jam tidur di akhir pekan? Nyatanya, agak negatif. Sebagian besar penelitian menunjukkan bahwa "cukup tidur" hanya dapat dilakukan dalam waktu dua hari setelah tidak cukup tidur. Oleh karena itu, meskipun Anda tidak dapat tidur dengan normal selama hari kerja, lebih baik mencoba untuk mematuhi norma di atas pada akhir pekan.

Bagaimana cara tidur

Jika tidur yang lama bukan merupakan gejala penyakit apa pun, Anda dapat menyesuaikan rejimennya sendiri untuk menghindari kerusakan memori dan fungsi kognitif lainnya, yang ditulis oleh Elizabeth Devore dalam studinya. Berikut beberapa tip untuk membantu meningkatkan kualitas tidur dan mempersingkat tidur:

• tinggalkan TV, komputer, dan smartphone setidaknya dua jam sebelum tidur. Sebelum tidur, Anda perlu melakukan sesuatu yang tidak membebani otak Anda dan tidak menyebabkan adrenalin. Oleh karena itu, hobi terbaik adalah membaca novel ringan (bukan cerita detektif penuh aksi, dan bahkan karya dekaden yang tidak terlalu menyedihkan);
• jangan makan makanan berat tiga jam sebelum tidur. Idealnya, Anda harus berhenti makan sama sekali, hanya menggunakan air. Jika Anda benar-benar ingin makan, pilihlah salad sayuran segar daripada keju dan sandwich sosis;
• Jika Anda suka membuat rencana untuk hari berikutnya, lakukanlah pada siang hari. Di malam hari, jangan repot-repot dengan kesulitan esok hari - ini dapat menyebabkan pikiran yang mengganggu sebelum tidur, yang akan sangat merusak kualitasnya;
• melewatkan alkohol saat makan malam dan sebelum tidur. Dosis kecil alkohol membantu tidur lebih cepat, tetapi tidak memengaruhi kualitas tidur dengan cara terbaik;
• sertakan setidaknya 40 menit olahraga dalam jadwal harian Anda. Pastikan Anda berolahraga tidak lebih dari dua jam sebelum tidur;
• ventilasi ruangan sebelum tidur. Kamar tidur harus sejuk;
• pastikan ruangan gelap dan cukup tenang. Matikan semua peralatan yang berisik, cabut tirai anti tembus pandang, atau, jika tidak memungkinkan, gunakan masker tidur dan penutup telinga.

Masker tidur tidak hanya berguna, tetapi juga aksesori cantik.

Tidur terlalu lama bukanlah keadaan tubuh yang normal, tetapi patologi yang dapat menyebabkan konsekuensi yang tidak menyenangkan atau menjadi gejala penyakit yang bahkan kurang menyenangkan. Anda harus mencoba membuat rutinitas tidur, dan jika Anda mengalami kesulitan dengan ini, konsultasikan dengan dokter untuk diagnosis.