Mengapa Tidur Larut Itu Berbahaya - Konsekuensi Negatif Bagi Seseorang

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Mengapa berbahaya begadang?

Kebanyakan orang di dunia modern sangat sibuk. Kami bangun pukul 6-7 pagi untuk berangkat kerja atau sekolah, dan di malam hari kami tidur jauh setelah tengah malam, karena kami menyelesaikan pekerjaan rumah tangga atau sekedar bersantai. Namun tidur larut malam sebenarnya sangat merugikan, meski masalah tidak langsung muncul.

Bahaya tidur larut malam

Saat seseorang tidur di malam hari, hormon melatonin mulai diproduksi di dalam tubuhnya. Di bawah pengaruh hormon ini, daya tahan sistem kekebalan meningkat, dan sel-sel seluruh tubuh dipulihkan, itulah sebabnya melatonin kadang-kadang disebut hormon awet muda. Produksi puncak melatonin adalah 23: 00–04: 00, pada siang hari konsentrasinya dalam darah minimal.

Tetapi ada kondisi penting lainnya - untuk pelepasan melatonin, diperlukan kegelapan dan kedamaian. Jika seseorang tidak tidur, tetapi bekerja, kortisol, hormon stres, "menyala". Tubuh tidak beristirahat, tetapi sebaliknya, berada dalam keadaan tegang. Dalam kondisi seperti itu, baterai akan aus dan menua lebih cepat. Beberapa peneliti percaya bahwa orang yang begadang hidup lebih pendek.

Kegagalan untuk istirahat dan pemulihan dengan benar memengaruhi sistem saraf. Seseorang menjadi lebih mudah tersinggung dan bahkan agresif, kelemahan konstan, kelelahan, dan keadaan rusak muncul. Efisiensi menurun, baik di malam maupun siang hari.

Kebanyakan melatonin dilepaskan dari jam 11 malam sampai jam 4 sore

Sistem kekebalan juga menderita karena produksi melatonin yang tidak mencukupi. Leukosit - sel darah putih yang membunuh semua organisme asing - dihancurkan. Sistem kekebalan tidak lagi dapat melindungi tubuh sepenuhnya, sehingga seseorang lebih mungkin untuk jatuh sakit. Ketidakmampuan tubuh untuk mempertahankan diri dapat mengakibatkan konsekuensi yang lebih serius, misalnya onkologi.

Kadar kortisol yang tinggi juga merusak sistem kardiovaskular. Orang yang bangun setelah pukul 23:00 lebih cenderung mengalami tekanan darah tinggi, dan di masa mendatang mereka dapat mengembangkan penyakit jantung dan pembuluh darah.

Saat seseorang tidur larut malam, waktu makan biasanya juga bergeser. Makan malam pada pukul 23: 00-24: 00 bisa menjadi hal yang biasa. Tetapi tubuh kita tidak beradaptasi dengan nutrisi dalam mode ini, oleh karena itu pencernaan lebih lambat, metabolisme terganggu. Konsekuensinya bisa berupa penambahan berat badan dan bahkan diabetes tipe 2.

Orang yang begadang lebih cenderung memiliki tekanan darah tinggi

Bagaimana cara tidur lebih awal

Bahkan jika Anda terbiasa menganggap diri Anda sebagai "burung hantu", sangat mungkin untuk pergi tidur lebih awal. Untuk memulai, coba ikuti tips berikut:

• mengetahui waktu bangun, menentukan waktu optimal untuk tidur. Ingatlah bahwa tidur yang sehat berlangsung setidaknya 7 jam;
• matikan TV, telepon dan komputer satu jam sebelum tidur. Menggunakan gadget di malam hari terbukti dapat mengganggu tidur;
• jangan minum minuman berkafein di malam hari;
• jangan menunggu saat Anda mulai pingsan karena kelelahan. Jika Anda perlu tidur pada pukul 22:00, maka pada saat inilah Anda pergi tidur, bahkan jika Anda tidak dapat langsung pergi ke kerajaan Morpheus;
• bersiaplah untuk tidur sebelumnya. Bongkar tempat tidur dan sikat gigi Anda setelah semua pekerjaan selesai;
• ciptakan ritual Anda sendiri yang akan membuat Anda siap untuk tidur. Seseorang sedang mandi, seseorang membaca buku, dan seseorang sedang bermeditasi. Hal utama adalah memilih tindakan yang di kepala Anda akan berhubungan erat dengan tidur;
• jangan pergi tidur dengan lelah. Sangat sulit untuk tertidur dalam keadaan ini, jadi pada hari-hari yang sangat sulit, luangkan waktu untuk istirahat dan relaksasi;
• memindahkan barang ke pagi hari. Pertama, meskipun durasi tidur tidak berubah, Anda akan beristirahat pada jam yang "tepat" saat produksi melatonin Anda sedang maksimal. Kedua, di pagi hari, ketika seseorang belum sempat lelah, banyak tugas, seperti bersih-bersih, diselesaikan lebih cepat.

Tidurlah pada waktu yang "tepat", meskipun Anda tidak merasa mengantuk

Bangun setelah pukul 23:00 tidak hanya mengurangi kinerja, tetapi juga sangat merugikan tubuh, dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan. Sangat penting untuk melatih diri Anda untuk tidur lebih awal, karena dengan demikian Anda dapat bekerja lebih produktif dan awet muda lebih lama.