Mengapa Anda Ingin Tidur Setelah Makan Siang - Bagaimana Mengatasi Kantuk Di Sore Hari

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

8 penyebab kantuk di sore hari dan cara mengatasinya

Setiap orang pernah mengalami keinginan untuk tidur siang setelah makan siang atau makan malam yang lezat. Apa alasannya ini? Bagaimana jika Anda tidak bisa tidur? Mari kita coba menjawab semua pertanyaan.

Penyebab kantuk setelah makan

Penyebab kantuk secara konvensional dibagi menjadi alami dan patologis. Yang terakhir dapat dikaitkan dengan penyakit dan gangguan ringan di tubuh.

Alam

Penyebab alaminya meliputi:

• Ketidakpatuhan dengan rejimen harian. Itu memanifestasikan dirinya paling kuat di tempat kerja. Seseorang tidak memiliki cukup energi, dan makanan hanya berfungsi sebagai katalis.

  

  Orang dengan jadwal kerja mengambang berisiko

• Kekurangan oksigen. Jika ruangan berventilasi buruk, Anda akan merasa tidak enak badan. Makan hanya akan mendekatkan permulaan kantuk.
• Lonjakan kadar glukosa darah. Dengan asupan karbohidrat cepat, konsentrasi gula meningkat tajam. Karena itu, seseorang pertama kali merasakan gelombang kekuatan, tetapi setelah penurunan cepat kadar glukosa yang sama, aktivitas neuron di otak menurun. Hasilnya adalah kantuk.
• Redistribusi darah. Tubuh sepenuhnya beralih ke mencerna makanan, sehingga biaya energi untuk tugas-tugas lain berkurang.
• Lonjakan hormonal. Proses mencerna makanan dibarengi dengan produksi aktif zat tertentu. Misalnya, insulin, amylin dan glukagon untuk berfungsinya saluran pencernaan dengan benar. Pada saat yang sama, tingkat serotonin dan melatonin dalam darah meningkat, yang memicu rasa kantuk.

Dengan sendirinya, satu alasan tidak mungkin menyebabkan kantuk, tetapi ketika makan berlebihan dan setelah makan yang banyak, situasinya menjadi lebih buruk. Tubuh tidak memiliki cukup waktu dan energi untuk mencerna, jadi ia mencoba istirahat dan membuang semua energinya untuk memproses makanan.

Patologi

Mengantuk dapat terjadi dengan gangguan berikut:

• Dehidrasi. Karena kekurangan air, darah menjadi lebih kental. Tekanan dan denyut nadi turun, kelesuan muncul.

• Diabetes. Kantuk dikaitkan dengan perubahan kadar gula darah.

  

  Kantuk setelah makan juga bisa terjadi dengan gangguan pencernaan; Misalnya, dengan sindrom dumping

• Penyakit pada sistem peredaran darah. Kelesuan terjadi karena kesulitan mencerna.

Selain itu, munculnya kantuk mungkin terkait dengan minum obat setelah makan. Misalnya, perasaan tidak enak badan dapat diamati saat menggabungkan Lovastatin dengan jus grapefruit.

Setelah makanan apa Anda benar-benar ingin tidur

Sumber karbohidrat yang lambat menyebabkan kantuk. Ini termasuk makanan yang dipanggang, kentang tumbuk, pasta, dll. Karena itu, ada lonjakan tajam dalam kadar glukosa. Baru-baru ini, para ilmuwan telah membuktikan bahwa makanan yang kaya protein dan garam juga bisa menyebabkan kantuk. Ini menyebabkan penurunan aktivitas saraf.

Bagaimana cara menghilangkan rasa kantuk

Yang paling efektif adalah metode berikut:

• Tidur sebentar. 10-15 menit mungkin cukup untuk kembali ke jalur semula.

• Jalan-jalan. Jika memungkinkan, pergilah ke luar. Aktivitas fisik dan pengisian kekurangan oksigen akan meredakan kantuk.

  

  Jika tidak ada masalah dengan jantung dan pembuluh darah, Anda bisa mandi air dingin

• Mengisi. Berkat sirkulasi darah yang meningkat dan tekanan yang meningkat, keadaan kesehatan menjadi normal, tetapi efeknya hanya sementara. Jika Anda sedang bekerja, Anda bisa melakukan latihan untuk punggung dan leher sambil duduk di kursi.

Metode-metode ini akan membantu saat Anda perlu segera bersemangat, tetapi lebih baik menangani sumber masalahnya. Pertama-tama, Anda harus berhenti makan makanan berat, makanan berprotein dan makanan dengan karbohidrat cepat. Jika ada penyakit atau kelainan, perlu diperbaiki. Kemudian rasa kantuk akan berhenti mengganggu.

Kelesuan tidak selalu merupakan gejala yang mengkhawatirkan tetapi mengganggu. Untuk menghilangkannya, Anda perlu merevisi gaya hidup dan menu sepenuhnya. Olahraga ringan atau jalan kaki singkat dapat membantu Anda meredakan kantuk dengan cepat.