Mengapa Anda Ingin Tidur Sepanjang Waktu: Alasan Dan Cara Menghadapinya

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Mengapa Anda ingin tidur sepanjang waktu dan bagaimana menghadapinya

Sepanjang minggu kerja, Anda menunggu akhir pekan hanya untuk tidur. Tapi Sabtu dan Minggu berlalu, kamu bahkan tidur nyenyak, tapi Morpheus tetap menarikmu ke pelukannya yang kuat. Jika frasa "Saya ingin tidur lebih banyak daripada hidup" adalah tentang Anda, kenali kemungkinan penyebab peningkatan rasa kantuk ini dan metode menanganinya.

Mengapa Anda terus-menerus ingin tidur

Mengantuk dan kelelahan bisa menjadi gejala berbagai kondisi. Kami tidak bisa menghadirkan semuanya - maka artikel ini akan membentang lebih dari ratusan halaman. Tetapi kami akan mempertimbangkan gangguan paling umum pada manusia modern.

Gangguan tidur

Sayangnya, ini adalah keadaan yang saya tahu terlalu banyak. Karena kurangnya hari kerja standar, saya terus-menerus mengubah rutinitas saya - kadang-kadang saya terbangun selama beberapa malam berturut-turut, memaksakan tidur saya beberapa jam di pagi hari, kemudian saya mencoba menjadi "orang pagi" dan bangun jam 6-7 pagi, lalu mematuk hidungku sepanjang hari. Perubahan jadwal yang konstan seperti itu adalah kebiasaan hidup saya. Serta kantuk abadi.

Coba ingat-ingat apakah Anda baru-baru ini melanggar jadwal tidur Anda? Mungkin Anda bekerja dalam shift, dan oleh karena itu bergantian hari-hari dan akhir pekan tanpa tidur saat Anda tidur nyenyak? Ngomong-ngomong, kebiasaan umum pekerja kantoran untuk tidur nyenyak di akhir pekan juga merupakan gangguan tidur. Jika Anda tidak cukup tidur selama seminggu (tidur kurang dari 6 jam pada hari kerja), maka maraton malam sepuluh jam di akhir pekan tidak akan menyelamatkan Anda. Sebaliknya, Anda akan merasa lebih terbebani.

Mug kopi dan minuman energi bukanlah pengganti untuk tidur malam yang nyenyak

Kualitas tidur buruk

Bahkan jika Anda benar-benar tidur 7-8 jam setiap hari, ini tidak menjamin bahwa Anda tidak akan mengantuk di siang hari. Mungkin alasannya terletak pada cara Anda tidur. Bagaimanapun, kualitas tidur juga memengaruhi kesehatan siang hari Anda.

Kualitas tidur terbentuk dari lingkungan orang yang tidur dan keadaannya. Jika kondisinya tidak menguntungkan, maka mimpi itu dangkal. Tubuh tidak sepenuhnya istirahat, dan akibatnya, tidur 8 jam seperti itu dapat disamakan efisiensinya dengan tidur siang 2 jam. Berapa lama Anda bisa bertahan jika Anda hanya tidur dua jam semalam?

Nah, berikut ini faktor-faktor yang membuat kurang tidur:

• bersinar. Idealnya, ruangan harus benar-benar terbenam dalam kegelapan - mata Anda masih bisa melihat sumber cahaya melalui kelopak mata;
• kebisingan. Jika tidak mungkin untuk menghilangkan sumber kebisingan, beli penyumbat telinga;
• panas. Tidur lebih nyenyak di ruangan yang sejuk. Biasakan menayangkan kamar Anda di malam hari;
• kegembiraan gugup. Beberapa jam sebelum tidur, ada baiknya untuk menolak segala aktivitas dan aktivitas yang membuat Anda merasakan emosi yang kuat, marah atau senang, dan juga memberikan banyak makanan untuk pikiran. Hal terbaik yang harus dilakukan sebelum tidur adalah yang paling tenang. Baca kembali buku yang sudah dikenal, cuci piring, meditasi;
• ketidaknyamanan fisik. Tempat tidur yang tidak nyaman, selimut yang terlalu tipis atau tebal, atau bantal yang jelek - semua ini mencegah Anda tertidur lelap. Perut kenyang juga mengacu pada ketidaknyamanan fisik - karena alasan inilah para ahli merekomendasikan untuk tidak makan beberapa jam sebelum tidur.

Nutrisi yang tidak tepat

Ini termasuk dua masalah nutrisi - kelebihan kafein dan kekurangan vitamin.

Jika Anda tidak dapat membayangkan hari Anda tanpa secangkir kopi aromatik yang kuat, mungkin masalahnya ada di dalamnya. Hal yang sama berlaku untuk peminum minuman energi. Sejumlah besar zat penyegar tidak memungkinkan tubuh Anda untuk tidur dengan normal, yang membuat Anda merasa lesu dan mengantuk bahkan setelah delapan jam tidur.

Alasan lain untuk mengantuk di siang hari mungkin karena kurangnya vitamin kelompok D dan B. Yang pertama ditemukan terutama pada ikan, dan yang terakhir ditemukan pada sayuran hijau, sereal, kacang-kacangan, jamur. Jika Anda tidak yakin bahwa Anda mendapatkan cukup unsur-unsur ini dari makanan Anda, belilah suplemen mineral yang baik untuk orang dewasa.

Penyakit

Ada beberapa penyakit yang salah satunya adalah gejala kantuk. Ini terutama termasuk gangguan psikologis seperti depresi. Jika Anda memiliki kecurigaan yang kuat bahwa ada sesuatu yang salah dengan pikiran atau keadaan pikiran Anda, temui psikolog untuk mendapatkan nasihat.

Penyakit dan kondisi lain yang dapat menyebabkan kantuk:

• diabetes;
• hipotensi;
• aterosklerosis;
• anemia;
• ARI atau ARVI;
• penyakit tiroid;
• sindrom kelelahan kronis.

Bagaimana mengatasi kantuk di siang hari

Hal yang paling tidak menyenangkan tentang kantuk di siang hari adalah kurangnya keinginan dan motivasi untuk melakukan apapun. Bahkan apa yang kamu suka. Satu-satunya keinginan yang menguasai Anda adalah berbaring dengan mata tertutup (bahkan tidak perlu tidur). Alhasil, hidup berubah menjadi kehidupan yang hampa, penuh tanggung jawab dan tanpa kegembiraan. Apakah ada yang dapat Anda lakukan?

Mengembalikan mode

Pertama, mari kita hilangkan kemungkinan pelanggaran rezim. Mari kita perhatikan segera bahwa proses ini bisa memakan waktu satu atau dua bulan. Jangan berharap hasil yang luar biasa di minggu pertama! Ketekunan adalah teman terbaik Anda dalam bisnis ini.

Pertimbangkan rutinitas tidur Anda. Seharusnya kira-kira sama (plus atau minus satu jam) untuk setiap hari - baik saat bekerja maupun di akhir pekan. Lampu padam dan bangun pada waktu yang kira-kira bersamaan. Durasi tidur harian harus sama dengan 6-8 jam - ini adalah frekuensi tidur yang disarankan oleh staf WHO.

Dan sekarang hal yang paling sulit adalah membiasakan diri Anda dengan rezim ini. Jika Anda memutuskan untuk menutup telepon pada pukul 23:00, bahkan jika dunia runtuh - saat ini Anda harus berada di tempat tidur dengan mata tertutup. Tarik tirai lebih kencang, kenakan penutup telinga dan pergi tidur. Jam alarm pagi juga tidak bisa diabaikan. Ya, meski itu hari libur. Ya, meskipun tempat tidurnya sangat nyaman dan Anda ingin tidur selama satu atau dua jam lagi. Periode ini pasti akan sulit - Anda harus bertahan. Lebih mudah lagi.

Rutinitas tidur yang jelas adalah kunci vitalitas siang hari

Memperbaiki nutrisi

Pertama-tama, hentikan minuman energi dan kopi kental. Namun, Anda dapat membeli satu cangkir espresso di pagi hari. Tetapi pada siang hari lebih baik mengisi bahan bakar dengan teh hijau (atau hitam lemah). Efek menyegarkannya jauh lebih lembut dan karenanya tidak akan mengganggu istirahat malam.

Tambahkan lebih banyak sayuran dan buah segar ke dalam diet Anda. Jangan lupakan biji-bijian. Gantilah setidaknya sebagian daging dengan ikan. Jangan lupakan air bersih - minumlah setidaknya 4 gelas sehari. Memperbaiki pola makan tidak hanya membantu Anda melawan kantuk, tetapi juga meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.

Ikan adalah salah satu sumber vitamin D yang paling berharga

Kami menghubungi spesialis

Jika kantuk disebabkan oleh suatu kondisi medis, maka tindakan di atas hanya dapat sedikit memperbaiki kondisi Anda. Untuk sepenuhnya menghilangkan kelesuan di siang hari, Anda harus menangani akar penyebabnya - penyakit itu sendiri. Untuk melakukan ini, Anda harus lari ke dokter. Tentukan terlebih dahulu gejala yang paling menonjol yang mengganggu Anda selain kantuk - misalnya, sakit kepala biasa, air mata, kinerja menurun. Mulailah dengan terapis - ia akan merujuk Anda ke spesialis lain yang mungkin dapat menentukan penyebab kondisi Anda.

Jika kantuk harian bukan disebabkan oleh suatu penyakit, maka Anda bisa memperbaikinya sendiri. Tetapi dalam kasus ketika itu hanya merupakan gejala dari suatu kelainan, Anda harus ke dokter.