Suplemen Kalori Dalam Salad Reguler

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Dengan menambahkan 5 makanan ke dalam salad ringan, Anda langsung membuatnya tinggi kalori

Setiap orang yang memantau pola makannya berusaha memasukkan lebih banyak serat ke dalam makanannya, terutama dalam bentuk sayuran dan herbal. Pilihan paling jelas adalah salad ringan. Mereka yang mengalami penurunan berat badan dapat mengganti makan malam mereka dengan mereka atau melengkapi setiap makanan. Tapi kita harus ingat bahwa beberapa bahan bisa "merusak" semua kegunaan salad dan menambah kalori ekstra.

Mayones dan krim asam

Banyak yang akan setuju bahwa hidangan apa pun “diputar” dengan cara yang sangat berbeda dengan dressing berlemak. Oleh karena itu, rekan kami sangat populer dengan "Ikan haring di bawah mantel bulu", "Olivier", dan "Mimosa", yang dibumbui dengan mayones atau krim asam. Tapi, jika yang terakhir masih bisa dikaitkan dengan nutrisi yang tepat, maka saus yang terbuat dari minyak sayur dan bahan yang tidak terlalu berguna lainnya dapat menambah sentimeter di pinggang. Dalam mayones klasik, kandungan kalorinya 300 hingga 600 unit. Krim asam lemak mengandung lebih sedikit - dari 180 hingga 380. Oleh karena itu, cobalah membumbui salad dengan pilihan yang lebih rendah kalori:

• jus lemon;
• sari apel atau cuka balsamic;
• yogurt alami;
• kecap;
• minyak tidak dimurnikan;
• madu.

Hati-hati dengan dua poin terakhir: kalori mereka tidak kalah tinggi dari krim asam atau mayones. Tapi, sebagai aturan, sedikit bahan seperti itu ditambahkan ke saus, jadi Anda bisa meletakkan setengah sendok teh dengan aman pada porsi besar salad.

Biskuit

Mustahil membayangkan "Caesar" tanpa crouton yang renyah. Tapi bagaimanapun juga, mereka biasanya terbuat dari roti putih, di mana, kecuali kalori kosong, tidak ada apa-apa. Jika Anda adalah penggemar berat salad ini, maka Anda tidak boleh kesal dan benar-benar mengecualikan kerupuk.

Roti gandum utuh adalah pengganti yang bagus. Potong saja menjadi kubus dan keringkan di oven. Anda juga dapat mencoba menambahkan serat atau dedak pada bola ke Caesar. Pilih yang sesuai dengan selera Anda dan salad Anda hanya akan menjadi lebih sehat.

Buah kering

Aprikot kering, kismis, atau plum adalah makanan sehat, tetapi jangan lupakan kandungan kalorinya yang tinggi. 100 gram buah kering semacam itu mengandung 200 hingga 250 kkal. Jadi cobalah untuk tidak menambahkan terlalu banyak, tetapi gantikan dengan analog manis dan sehat lainnya:

• apel;
• pir;
• nanas;
• kesemak;
• jeruk;
• Kiwi;
• buah beri apa saja.

Keju yang banyak

Komponen berkalori tinggi lainnya yang menambah "bobot" pada hidangan apa pun adalah keju. Anda tidak perlu takut dan benar-benar mengeluarkannya dari diet Anda, tetapi Anda harus tetap mengetahui ukurannya. Jika keju memiliki kandungan lemak yang cukup tinggi, jangan menambahkan salad lebih dari 20 gram.

Dan Anda dapat melihat lebih dekat varietas lain: chechil, ricotta, mozzarella, gaudette, feta, suluguni, keju ringan. Jenis salad ini menambah rasa kenyang, porsi protein yang baik, tetapi nilai gizinya rendah. Tetapi juga jangan lupa tentang moderasi: sertakan keju rendah kalori dalam hidangan apa pun dalam jumlah tidak lebih dari 50 gram.

Sayuran berkalori tinggi

Cobalah untuk meminimalkan penggunaan sayuran glisemik tinggi dalam salad diet ringan Anda. Selain kandungan kalori yang meningkat, komponen tersebut dengan cepat dan mudah meningkatkan kadar gula darah, yang memicu peningkatan nafsu makan. Ini adalah jagung, kentang rebus, wortel, bit, labu. Tambahkan mentah atau sedikit. Dari sayuran yang diproses secara termal, Anda dapat dengan aman memilih:

• brokoli atau kembang kol;
• asparagus;
• timun Jepang;
• jamur;
• tomat;
• terong;
• Paprika;
• kacang hijau.