Cara Belajar Bangun Pagi Dan Cukup Tidur, Termasuk Tanpa Jam Weker

2024 Pengarang: Bailey Albertson | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-17 13:01

Bangun pagi dan cukup tidur: misi bisa dilakukan

Banyak orang merasa bahwa bangun pagi dalam keadaan bersemangat adalah tugas yang mustahil. Namun ternyata tidak. Anda bisa belajar untuk bangun pagi dan tetap merasa nyaman karenanya.

Kandungan

• 1 Manfaat bangun pagi

  1.1 Video: Lima Alasan untuk Bangun Lebih Awal

• 2 Cara belajar bangun pagi dan cukup tidur

  • 2.1 Mempersiapkan di malam hari

  • 2.2 Berapa lama sebaiknya tidur berlangsung

    • 2.2.1 Tabel: Durasi Tidur yang Direkomendasikan Berdasarkan Usia
    • 2.2.2 Video: cara tidur yang benar

  • 2.3 Bagaimana cara tertidur jika Anda tidak ingin tidur sama sekali

    2.3.1 Video: cara tertidur jika Anda tidak bisa tidur

  • 2.4 Hal-hal yang harus dilakukan di pagi hari

Manfaat bangun pagi

Bangun pagi adalah komponen penting dari efektivitas pribadi. Alam telah menetapkan bahwa pada pagi hari, setelah istirahat malam yang penuh, tubuh manusia penuh dengan kekuatan dan energi. Pada waktu itu:

• aktivitas sistem saraf adalah yang tertinggi dan semua proses dalam tubuh terjadi lebih cepat;
• kesadaran jernih;
• ada keadaan ringan dan inspirasi.

Oleh karena itu, jam pagi adalah waktu paling produktif untuk pencapaian besar dan tugas sulit yang mungkin belum diselesaikan di waktu lain dalam sehari. Bangun pagi juga bermanfaat untuk kesehatan. Tubuh mengalami semacam guncangan dan penyakit lenyap.

Video: lima alasan untuk bangun pagi

Bagaimana cara bangun pagi dan cukup tidur

Rumus kekuatan pagi terdiri dari dua istilah, jika Anda dipastikan akan tidur nyenyak dan akan mengalami lonjakan kekuatan dan energi.

• waktu tidur yang benar;
• kebangkitan yang benar.

Mempersiapkan di malam hari

Tubuh manusia dirancang sedemikian rupa sehingga setiap aktivitas hanya baik pada waktu tertentu. Jadi, jam malam sangat menentukan kualitas tidur, seberapa cepat Anda bisa tertidur dan seberapa nyenyak Anda tidur. Oleh karena itu, ada baiknya untuk membedakan dengan jelas antara apa yang bisa dan tidak bisa dilakukan di malam hari dan segera sebelum tidur:

• Latihan fisik. Semakin banyak Anda bergerak dan berolahraga, semakin baik tidur Anda. Dalam 4-6 jam terakhir sebelum tidur, lebih baik tidak melakukan latihan intens yang menggiurkan, tetapi Anda bisa melakukan senam aerobik ringan atau yoga asana. Pilihan terbaik untuk aktivitas fisik malam hari adalah berjalan-jalan di udara segar, berkat itu Anda menghabiskan kalori ekstra dan memenuhi tubuh dengan oksigen.
• Makan terakhir harus selambat-lambatnya 4 jam sebelum waktu tidur. Untuk makan malam ringan, sayuran, daging atau ikan rebus, dan produk susu sangat cocok. Anda bisa minum secangkir teh herbal sebelum tidur. Makan malam yang terlambat dan mengenyangkan tidak memiliki waktu untuk diserap oleh tubuh, yang menyebabkan proses pembusukan di usus, pengendapan racun, pembentukan gas, dan tidur nyenyak.
• Juga tidak disarankan untuk minum kopi, minuman berkarbonasi, alkohol sebelum tidur.
• Jangan memulai hal-hal menarik di malam hari - godaannya terlalu besar untuk tidak berhenti tepat waktu dan menunda waktu untuk pergi tidur. Lebih baik rencanakan semua kesenangan di pagi hari. Jadi, Anda memotivasi diri untuk bangun pagi dan akan lebih mudah bangun di pagi hari.
• Persiapkan semua yang Anda butuhkan untuk tugas pagi Anda di malam hari. Misalnya, jika Anda berniat untuk menjaga kesehatan dan akan lari pagi di taman, siapkan baju olahraga dan sepatu kets di malam hari agar Anda bisa cepat berpakaian di pagi hari dan tidak membuang waktu berharga untuk bersiap-siap.
• Jangan gunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur. Cahaya dari layar komputer, TV, telepon mengiritasi retina mata, berdampak negatif pada kualitas tidur dan tingkat tertidur. Lebih baik saat ini membaca buku kertas, mendengarkan musik yang tenang atau bermeditasi.
• Mandi air hangat membuat rileks dan membantu untuk tertidur. Jika pada siang hari banyak aktivitas fisik, Anda bisa menambahkan garam laut atau busa ke dalam air. Ini secara efektif mengurangi ketegangan otot.
• Beri ventilasi pada area sebelum tidur. Di musim hangat, lebih baik tidur sepanjang malam dengan jendela terbuka.

Berapa lama mimpi itu akan bertahan

Siapapun bisa bangun pagi-pagi tertidur. Untuk mengembangkan kebiasaan dan merasa nyaman saat bangun pagi, Anda harus mematuhi dua aturan:

• bangun pada waktu yang sama;
• tidur yang cukup sehingga durasi tidur memungkinkan tubuh untuk istirahat.

Saat Anda tidak cukup tidur, pagi hari tidak pernah baik

Durasi tidur bisa berbeda-beda tergantung usia, waktu tidur, dan waktu bangun. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7-9 jam tidur untuk mendapatkan istirahat yang cukup. Waktu ini cukup untuk adenosin, yang diproduksi di dalam tubuh saat terjaga dan menyebabkan rasa lelah, untuk benar-benar menurun. Tidur kurang dari jumlah jam per hari dapat berdampak negatif pada produktivitas. Dan ketika Anda tidur kurang dari 6 jam sehari untuk waktu yang lama, proses negatif dipicu di dalam tubuh, yang menyebabkan eksaserbasi penyakit kronis dan meningkatkan risiko penyakit baru.

Perlu diingat bahwa selama periode dari jam 11 malam hingga jam 3 pagi dan hanya selama tidur, melatonin diproduksi di dalam tubuh, yang bertanggung jawab untuk kesehatan dan umur panjang, memulihkan kekuatan fisik dan mental. Oleh karena itu, untuk mendapatkan tidur yang cukup dan merasa nyaman, Anda harus tidur hingga pukul 11 malam.

Tabel: Durasi Tidur yang Direkomendasikan Berdasarkan Usia

Usia	Durasi tidur harian dalam beberapa jam
0-3 bulan	14-17
4-11 bulan	12-15
1-2 tahun	11-14
3-5 tahun	10-13
6-15 tahun	9-11
14-17 tahun	8-10
18-64 tahun	7-9
lebih dari 65 tahun	7-8

Video: cara tidur yang benar

Bagaimana cara tidur jika Anda tidak ingin tidur sama sekali

Masalah utama orang yang beralih ke rezim tidur baru adalah bahwa mereka tidak dapat memaksa diri untuk tidur lebih awal (atau tertidur) dan, karenanya, tidak dapat bangun lebih awal. Dengan masalah seperti itu, Anda dapat menggunakan teknik khusus untuk segera tertidur:

• Pejamkan mata dan bayangkan Anda sedang berbaring di tepi pantai, danau, atau di pembukaan hutan. Pertimbangkan dengan cermat setiap detail gambar yang diterima, tetapi cobalah untuk tidak melakukan monolog internal.

  

  Latihan mandiri di luar ruangan membantu Anda tertidur lebih cepat

• Konsentrasi pada pernapasan Anda. Tarik napas dalam-dalam melalui hidung selama 4 detik. Tahan napas Anda selama 6 detik. Lalu keluarkan perlahan melalui mulut selama 8 detik. Berkat latihan ini, detak jantung menjadi normal dan otak akan menerima sinyal bahwa sudah waktunya untuk tidur.

• Dapatkan posisi tidur yang nyaman. Tutup matamu. Gulung pupil Anda di bawah kelopak mata tertutup. Anda akan tertidur selama 1-2 menit.

  

  teknik terbaru berhasil digunakan dalam layanan khusus, di mana tidak ada waktu untuk menangani insomnia

Video: cara tertidur jika Anda tidak bisa tidur

Apa yang harus dilakukan di pagi hari

Untuk bangun lebih cepat di pagi hari dan segera menyesuaikan tubuh dengan suasana hati yang ceria, ikuti tips berikut ini:

• Minumlah segelas air hangat untuk menyegarkan tubuh. Kopi, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak layak untuk diminum. Minuman ini benar-benar menggairahkan sistem saraf dan meningkatkan energi, tetapi hanya untuk waktu yang singkat (efek maksimalnya tidak lebih dari 4 jam). Dan kemudian (dalam 12-16 jam berikutnya) muncul rasa mabuk kopi, yang ditandai dengan penurunan umum dalam vitalitas dan aktivitas mental.

  

  Segelas air meluncurkan tubuh

• Buka jendela dan biarkan ruangan sedikit berangin. Udara segar akan menghilangkan rasa kantuk dengan cepat.

  

  Udara pagi yang segar memberi energi

• Olahraga itu baik di pagi hari, dan efeknya berlipat ganda. Tetapi tidak disarankan untuk melakukan olahraga berat, jadi Anda bisa melakukan peregangan, yoga asana atau sedikit senam.

  

  Olahraga luar ruangan adalah awal terbaik untuk hari ini

• Mandi kontras akan meningkatkan kekencangan otot dan menyegarkan.

Terlepas dari kecintaan banyak orang untuk memulai pagi dengan lari, ada baiknya mengetahui tentang bahaya yang bisa menyertai aktivitas pagi. Faktanya adalah selama tidur dan setelah bangun, beberapa proses dalam tubuh melambat atau berhenti sama sekali, darah menjadi kental, dan persendian menjadi dingin. Beban yang tajam setelah bangun tidur dapat menyebabkan peningkatan tekanan darah, detak jantung, dan berdampak negatif pada kerja jantung dan persendian. Oleh karena itu, lari pagi harus dimulai 40 menit setelah bangun tidur. ketika tubuh sudah terbangun sepenuhnya. Berdasarkan hal di atas, untuk kebangkitan yang efektif dan aman, peregangan lembut, senam, latihan, yang bertindak secara bertahap, lebih cocok untuk kita.

Jadi, bangun pagi-pagi dan merasa berenergi tidaklah sulit. Hal utama adalah menemukan waktu tidur Anda, serta masuk dan keluar dari kondisi tidur dengan benar. Berapa lama Anda tidur dan bagaimana Anda bangun?